常练4式瑜伽,可减少腹部脂肪,助你练出漂亮人鱼线

摘要:北京时间20200713关于【常练4式瑜伽,可减少腹部脂肪,助你练出漂亮人鱼线】的具体情况和说明,让www.tytcsy.cn新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

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通过瑜伽的练习,身体的柔韧性、灵活性、耐受性都会增强,这是最先体现出来的。而随着练习的深入,练习者会逐渐体会到其他美妙的变化,不仅是身体上的,还有心灵上的。

瑜伽的好处先说到这里,下面就是我们的干货时间。今天小编要给大家分享4个瑜伽动作,经常练习,可减少腹部脂肪,助你快速练出漂亮人鱼线。

瑜伽四柱式,一个对身体锻炼非常均衡的动作,也是紧实小腹,改善身形,美化身体线条的绝佳练习动作。首先俯卧进入,下颚点地,双腿分开与髋部相同的宽度,双手分别支撑在胸腔的两侧,吸气,双手推地,将身体抬离地面,双手屈肘,大臂与地面平行,脚跟提起,脚尖踮地,两手大臂夹紧身躯,双手五指张开,头部略微抬起,眼睛看向前方地上,整个身躯保持与地面成平行直线,动作坚持时间随自己实际能力即可。

瑜伽下犬式,动作练习从斜板式进入,右膝往前伸展,头部向下,鼻尖与右膝触碰,小腿抬起,脚掌往后绷直,左脚跟提起,脚趾踮地,腹部内收,背部向前延展,双臂与地面垂直,五指大大张开,虎口压实地面,整个动作就像起跑时的姿势一样,在这停留3次呼吸后,右腿还原,换左膝往前伸展练习,可反复练习3-5次,每次停留3个呼吸。下犬式可有效减少腰腹部多余脂肪,让腰瘦下来,而且对于锻炼腰腹核心力量和大腿肌肉也很有帮助。

瑜伽鸽王式变体,这也是个很好的锻炼腰腹部动作,而且属于初级动作,难度没有蝎子式那么难,瑜伽新手也能练习呢。练习这个动作时将意识集中在收紧的骨盆、后屈的脊椎、伸展的大腿前侧和整个腰腹部。

动作练习从俯卧进入,十指张开,手掌放于胸腔的两侧,屈双膝,脚心向着背部。吸气,收腹,双手用力推地,胸腔向上抬高,双手以五指撑地,保持流畅的呼吸。腹部内收,感受腹前侧的伸展,大腿肌肉向上收紧,臀部放松。维持这个动作30~60秒,吸气时,慢慢收回双脚。呼气时,臀部向后坐向脚跟,去到婴儿式放松身体。

瑜伽天堂鸟式变体,这个动作比起站立天堂鸟式要容易些,但是对于腿部柔韧性和髋部的灵活性有一定要求,通过两腿交替往腰腹部方向靠拢,也能很好的锻炼腰腹部肌肉,消除腰腹部赘肉。练习时先坐在地上,双腿向前伸直并拢,吸气,左腿弯膝往上身方向靠拢,右腿保持伸直。呼气,左手反手从左大腿下方穿过并弯肘,右手绕至体后抓住左手手指,身体往右侧慢慢躺下,右手手肘支撑在地上,稳定身体重心,左腿抬起向上伸直,与地面成45度角,脚掌伸直,头部扭向右下方,保持身体的稳定,保持这个动作30秒后,换边练习多一次。


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